Поділитися Джерело: MedicalXpress
Дослідники вважають, що людям похилого віку, які страждають від безсоння, слід вибирати силові тренування або вправи з власною вагою (тип тренування, який використовує вагу тіла як опір).
Ключові моменти:
- Силові тренування та фізичні навантаження є найефективнішими методами полегшення безсоння у літніх людей.
- Експерти радять людям похилого віку з безсонням надавати пріоритет фізичній активності, що включає аеробні вправи, вправи з власною вагою та баланс.
- Огляд 24 досліджень показав, що учасники, які займалися комбінованим режимом вправ, покращили якість сну на 2,35 бала, тоді як ті, хто виконував аеробні вправи, покращили якість сну на 4,36 бала.
Подолання безсоння. Дослідники знайшли вихід для людей похилого віку
Дослідники вважають цей вид фізичної активності найефективнішим засобом боротьби з порушеннями сну.
Раніше вчені припускали, що люди похилого віку, які страждають від безсоння, змінюють спосіб життя, наприклад виключають кофеїн перед сном, дотримуються розпорядку сну, контролюють стрес і підвищують фізичну активність удень. Однак тепер вони визначили найефективніші вправи для досягнення цих цілей.
Поділіться
Вони ретельно вивчили дані 24 попередніх досліджень і клінічних випробувань, проведених в Азії, Європі, Північній і Південній Америці, за участю понад 2000 літніх людей віком від 60 років, які страждали на безсоння.
Дослідники зосередилися на п'яти категоріях фізичної активності:
-
аеробні (також називаються кардіотренуваннями), включаючи танці, їзду на велосипеді, плавання та швидку ходьбу;
-
вправи з власною вагою, такі як віджимання від стіни;
-
вправи на рівновагу, особливо підйом по сходах;
-
тренування на гнучкість, наприклад, гімнастика;
-
комбіновані вправи, такі як йога і пілатес.
Більшість учасників повідомили, що брали участь у легких, помірних або інтенсивних тренуваннях середньою тривалістю приблизно 50 хвилин. Вони займалися спортом два-три рази на тиждень, а тренувальні програми охоплювали в середньому 14 тижнів.
Для оцінки результатів дослідники використали Піттсбурзький індекс якості сну (PSQI). Ця анкета оцінює якість сну за попередній місяць і складається з 19 питань, розділених на 7 компонентів.
Переглянувши результати, дослідники виявили, що учасники, які дотримувалися комбінованого режиму вправ, покращили свій показник PSQI на 2,35 бала, тоді як у тих, хто зосередився на аеробних тренуваннях, показник PSQI знизився на 4,36 бала.
Дослідники прийшли до висновку, що силові тренування та тренування на опір дали найзначніше підвищення показників PSQI — на 5,75 балів.
Поділіться
Источник: online.ua