“`html
Відчуваєте слабкість, роздратування та неспокій без очевидних причин? Іноді причина не тільки в напруженні, а в кількості феруму. Даний елемент важливий не тільки для крові – без нього падає продукування нейротрансмітерів, які відповідають за душевний стан і стабільність психіки.
Ферум – один із ключових мікроелементів, від яких залежить функціонування мозку. Він бере участь у синтезі серотоніну, дофаміну та норадреналіну – речовин, які впливають на задоволення, мотивацію та здатність зосереджуватися. При нестачі мозок буквально “втрачає сили”: порушується доставка кисню, сповільнюються реакції. В результаті виникають апатія, злість, коливання настрою та відчуття постійної знесиленості. Дослідження доводять: знижений рівень феруму асоціюється із збільшеним ризиком тривожності, депресії та безсоння.
Чому ферум важливий для мозку
Ферум забезпечує функціонування нейронів, бере участь в енергетичному обміні та синтезі дофаміну, серотоніну та норадреналіну. Коли його бракує, погіршується зв'язок між нервовими клітинами – звідси неспокій, проблеми зі сном та плутанина у свідомості.
Як проявляється дефіцит для емоцій
Ферум впливає на психіку не менше, ніж фізичне здоров’я. Навіть без вираженої анемії падає емоційна рівновага. У людей з дефіцитом феруму активність дофамінової системи мозку менша, а рівень серотоніну – нестійкий.
- Злість та підвищена тривожність;
- апатія, втрата інтересу до звичних занять;
- коливання настрою, відчуття внутрішнього напруження;
- проблеми з концентрацією та запам’ятовуванням;
- порушення сну та постійна знесиленість.
Хто найчастіше зустрічається з браком феруму
До групи ризику входять люди, у яких втрати феруму перевищують його надходження в організм. Це залежить від раціону, стилю життя та індивідуальних особливостей організму – перевірте себе у списку нижче.
- Жінки з сильними менструаціями;
- вагітні та ті, що годують грудьми;
- вегетаріанці та вегани;
- люди з гастритом, целіакією та іншими розладами засвоєння корисних мікроелементів із їжі;
- ті, хто живе у постійному напруженні та спить менше 7 годин.
Чому психіка реагує першою
Мозок споживає приблизно 20% кисню, транспортування якого неможливе без феруму. Коли запаси вичерпуються, тканини не отримують достатнього живлення, порушуються процеси відновлення та регулювання сну. Організм виробляє більше кортизолу – гормону напруження, який підсилює тривожність та заважає відпочити навіть після повноцінного відпочинку.
Що слід перевірити
Якщо знесиленість, коливання настрою та емоційне виснаження зберігаються довше двох-трьох тижнів, варто перевірити рівень феруму. Це допоможе виключити прихований дефіцит. Після діагностики лікар може призначити спеціальні засоби або скоригувати харчування. Щоб мікроелемент краще засвоювався, важливо поєднувати продукти, багаті на ферум (червоне м'ясо, печінку, гречку, бобові, шпинат), з джерелами вітаміну C – наприклад, цитрусовими або солодким перцем.
Ознаки, що є проблема
Брак феруму може проявлятися замаскованими симптомами, які складно пов’язати із цим показником – наприклад, через емоції та енергію. Якщо кілька ознак збігаються, потрібно здати аналізи – корекція показників допоможе повернути внутрішню гармонію.
- Слабкість, яка не проходить після сну, відпочинку та відпустки.
- Тривожність та злість без причини.
- Бліда шкіра обличчя та губи.
- Ламкість нігтів, випадіння волосся.
- Підвищене серцебиття навіть при легкому навантаженні.
Які аналізи потрібно здати
- Феррітін – цей показник відповідає за запаси феруму в організмі.
- Сироваткове залізо та насичення трансферину – показує, як мікроелемент надходить в організм.
- Загальний аналіз крові – за ним можна оцінити рівень гемоглобіну та еритроцитів.
- Вітаміни B12 та D – часто падають разом із ферумом.
- С-реактивний білок – допомагає виключити запалення, що приховує дефіцит.
“`
Источник: kleo.ru