“`html
Осінні простуди – це не тільки наслідок низьких температур і температурних стрибків. У період міжсезоння тіло звикає до нових умов, і імунна система першою реагує на цей вплив. Разом із лікарем-терапевтом КДЦ “МЕДСІ” в Грохольському провулку Оленою Ведерниковою розберемося, що означає “підсилити імунітет” з медичної точки зору, і які дії дійсно допомагають рідше хворіти і краще себе почувати.
– Що реально означає “підвищити імунітет”?
– З лікарської точки зору принципово важливо саме збалансувати його функціонування. Захисна система має ідентифікувати загрози та знешкоджувати їх, але не реагувати надмірно – саме розбалансування призводить до частих запалень, знесилення та порушення регенерації тканин. Тому будь-які сезонні заходи спрямовані не стільки на ” підйом ” , але на підтримку стабільної роботи захисних механізмів.
– Чому в осінню пору зростає шанс захворіти на застуду?
– Перехідний період завжди стає стресом для організму: коротшає день, температура і вологість різко змінюються, і всі внутрішні системи пристосовуються. У цей час часто активізуються хронічні хвороби, а віруси поширюються більш активно.
Імунна система використовує частину резервів на адаптування, через що на якийсь час падає її продуктивність. Навіть здорова людина може відчувати слабкість, у неї буде менше енергії – це нормальна реакція на зміну обставин.
– Брак вітаміну D – головний сезонний фактор?
– Зменшення сонячної активності – одна з основних причин ослаблення імунітету восени. Коли шкіра отримує менше ультрафіолетового випромінювання, скорочується природне створення вітаміну D.
Цей мікроелемент залучений у роботі імунних клітин, регулює запальні процеси і сприяє виробленню антитіл в організмі. Його дефіцит прямо пов’язаний зі збільшеною частотою застуд і тривалим відновленням після захворювань.
– Як допомогти організму пристосуватися?
- Ключовий спосіб профілактики – режим. Важливо налагодити сон: 7–8 годин у тиші та темряві відновлюють рівень гормонів, які відповідають за імунну відповідь.
- Їжа повинна бути різноманітною і збагаченою вітамінами C і групи B. Восени особливо корисні цитрусові, шипшина, солодкий перець, зелень і сезонні овочі.
- Фізичні навантаження прискорюють метаболізм і покращують циркуляцію лімфи – помірні прогулянки або легкі заняття спортом сприяють природній детоксикації.
- Контрастний душ – легкий метод зміцнити судини і допомогти організму адаптуватися до змін температури.
- Важливо контролювати стрес: дихальні вправи і короткі перерви на відпочинок знижують кількість кортизолу, який гальмує імунну функцію.
- Вакцинація від грипу – це один з небагатьох науково підтверджених методів профілактики сезонних вірусних інфекцій.
– Чи варто приймати вітаміни?
– Добавки можуть бути корисними, якщо брак вітамінів і мікроелементів підтверджено після проведення аналізів. Неконтрольований прийом – поширена помилка. Велика кількість вітаміну D, цинку або селену може викликати розлади обміну речовин і проблеми з травленням. Кращий варіант – спочатку здати аналізи, потім підібрати курс разом із лікарем.
– Чому сон і відсутність стресу важливіші за будь-які препарати?
– Брак сну і постійна напруга руйнують імунний захист сильніше, ніж холод або дефіцит вітамінів. Збільшений рівень кортизолу пригнічує функціонування імунних клітин, роблячи організм більш уразливим до вірусів. Ані харчування, ані вітаміни не компенсують цей ефект, якщо організм не відпочиває. Тому головний “імуномодулятор” – не таблетки, а стабільний режим сну і відпочинку.
– Коли варто перевірити стан здоров’я?
– Якщо простуди трапляються частіше, ніж зазвичай, а втома не проходить навіть після вихідних, слід оцінити основні лабораторні показники. Восени корисно здати загальний і біохімічний аналіз крові, перевірити рівень заліза, феритину, гормони щитоподібної залози, а також вітаміни D, B9 і B12. Ці відомості допомагають виявити приховані дефіцити і відкоригувати спосіб життя до того, як виникнуть ускладнення.
– Чому не варто покладатися на імуномодулятори?
Виробники таких препаратів обіцяють миттєвий захист, але часто не мають доведеної результативності. Їх неконтрольоване використання може порушити природний баланс імунної системи. Підтримуйте її за допомогою сну, харчування, фізичної активності та управління стресом – саме ці методи мають підтверджений профілактичний ефект.
– Коли слід звертатися до імунолога?
Є кілька явних сигналів, що захисні сили організму ослаблені – якщо помітили їх у себе, зверніться до лікаря. Фахівець проведе діагностику і підбере терапію, яка допоможе відновити природну стійкість організму, а не просто заглушити симптоми.
- Якщо доросла людина хворіє на ГРВІ більше чотирьох разів на рік.
- Інфекції протікають з ускладненнями або не проходять тижнями.
- Часті герпесвірусні та грибкові ураження.
“`
Источник: kleo.ru