Фізична активність протягом вагітності сприяє кращій циркуляції крові та насиченню організму киснем. Медичні працівники практично відмовилися від суворого постільного режиму, натомість рекомендуючи навантаження, що відповідають стану жінки.
Фізичні вправи є надзвичайно корисними під час вагітності, оскільки дозволяють організму майбутньої матері легше справлятися з додатковим навантаженням. Про це у коментарі УНН повідомила акушер-гінеколог Ольга Дубенко.
Лікарка підкреслила, що рух настільки сприятливий, що лікарі вже відійшли від застарілих рекомендацій щодо повного спокою, навіть у випадках певних відхилень – тоді вагітній пропонуються навантаження, які відповідають її індивідуальному стану. Винятками можуть бути лише патології, які загрожують перериванням вагітності.
“Проте, якщо вагітність протікає нормально, це надзвичайно корисно. За фізіологічної вагітності будь-які рухи є корисними і повинні застосовуватися при веденні вагітності, починаючи від плавання до йоги, водних та навіть підводних процедур”, – пояснила лікарка.
Дубенко зазначає, що рухова активність важлива, оскільки під час вагітності відбуваються певні зміни у системі кровообігу.
“Рух сприяє покращенню кровотоку та насиченню киснем. Усе працює за фізичними законами, серце функціонує як насос. А під час вагітності кровообіг жінки має свої особливості порівняно з невагітними. Тому, без сумніву, це все сприяє як покращенню циркуляції крові, так і загального самопочуття. Кров постачає кисень та всі необхідні елементи, мікроелементи для організму вагітної”, – роз’яснила Дубенко.
Жінка під час вагітності відчуває значне фізичне навантаження, і рух допомагає його легше переносити.
Дубенко рекомендує підбирати фізичні навантаження відповідно до стану здоров’я та терміну вагітності, а також відвідувати школи для майбутніх мам та спеціалізовані заняття, де фахівець допоможе підібрати індивідуальну програму та контролювати процес.
Нагадаємо
УНН раніше писав про пренатальну йогу – практику, яка об’єднує м’які фізичні вправи, дихальні техніки та релаксацію, адаптовані спеціально для вагітних. За останні роки вона набула значної популярності. Такі заняття проводяться, зокрема, і в Києві, наприклад, у столичному Перинатальному центрі.
Британський науковий журнал BMC Pregnancy and Childbirth зазначає, що регулярні заняття йогою можуть скорочувати тривалість пологів та збільшують імовірність природних пологів. Більшість досліджень також вказують на те, що йога під час вагітності ефективно зменшує тривожність, знижує рівень стресу та підвищує психологічну стійкість.
Крім того, дослідження свідчать, що йога сприяє продовженню терміну вагітності: середня тривалість вагітності у жінок, які практикували йогу, становила 38,6 тижня порівняно з 36,7 тижня у контрольній групі.
“Регулярні заняття допомагають краще відчути своє тіло, налаштуватися на процес пологів і знайти внутрішню опору. Це підходить для більшості здорових вагітних”, – повідомляють у Перинатальному центрі Києва.
Однак важливо, щоб такі заняття проходили під наглядом фахівців та з дотриманням правил безпеки.
Найголовніше – перед початком занять необхідна консультація лікаря. Якщо спеціаліст не виявив протипоказань, можна розпочинати заняття – бажано під наглядом інструктора.
Темп виконання вправ під час таких занять йогою є повільним. Навантаження вважається надмірним, якщо жінка не може підтримувати нормальний темп розмови. Заняття повинні проводитися у добре провітрюваному приміщенні.
Вагітним радять уникати надмірного розтягування, скручувань із тиском на живіт. Також обмежуються вправи, що передбачають лежання на животі та спині, особливо після 16-го тижня вагітності.