Контрастний душ тренує судини та сприяє вивільненню дофаміну, гормону щастя. Лікар рекомендує уникати надмірностей та враховувати протипоказання для серцево-судинної системи.
Контрастний душ протягом багатьох років є одним із найпопулярніших методів загартовування. Деякі люди вдаються до нього для бадьорості вранці, тоді як інші — для релаксації після виснажливого дня. Як така процедура впливає на організм і чи справді допомагає покращити самопочуття, розповів спеціально для УНН Отто Стойка, кандидат медичних наук, лікар Київського міського центру контролю та профілактики хвороб МОЗ України та експерт з громадського здоров’я.
Деталі
За словами лікаря, основний ефект від контрастного душу полягає в реакції судин і нервової системи на температурні зміни. До того ж, на відміну від обливання крижаною водою, він діє значно м’якше.
Контрастний душ можна сприймати як своєрідне тренування для судин, проте воно є досить помірним порівняно з обливанням холодною водою чи зануренням у крижану ванну. Коли людина чергує гарячу та холодну воду, її організм не зазнає сильного холодового шоку. Водночас відбувається процес адаптації як судинної, так і нервової систем. Саме тому після процедури люди часто відчувають приплив енергії та бадьорості
– пояснив Отто Стойка.
Згідно з лікарем, реакція на контрастний душ значною мірою залежить від індивідуальних особливостей людини, а також від стану її здоров’я, рівня втоми та навіть часу доби. Саме тому універсальної схеми застосування цієї процедури не існує.
Якщо переважає холодна температура води, то людина частіше відчуває бадьорість. Якщо ж гарячої води більше, то можливий протилежний ефект — розслаблення і навіть сонливість. Крім того, важливим є момент, коли саме приймається душ: після тренування, перед сном чи одразу після пробудження. У різних ситуаціях відчуття можуть суттєво відрізнятися
– зазначив Отто Стойка.
Однією з головних переваг контрастного душу вважається його здатність допомагати організму пристосовуватися до змін зовнішнього середовища. Водночас Отто Стойка радить не перетворювати процедуру на випробування. Починати варто поступово, обов’язково прислухаючись до власних відчуттів.
Людина може поступово збільшувати різницю температур або тривалість холодного впливу. Але самі процедури не повинні бути тривалими, і кількох хвилин цілком достатньо. Це не той випадок, коли більше означає краще. Найважливіше — це комфорт і поступова адаптація організму
– наголосив експерт.
Отто Стойка також звернув увагу на те, що надмірне захоплення водними процедурами може мати й негативні наслідки. Це особливо стосується випадків, коли людина часто використовує гарячу воду та засоби для миття, оскільки це може впливати на природний захисний бар’єр шкіри.
Сьогодні науковці все частіше говорять про те, що надмірне миття призводить до пересихання шкіри. Гаряча вода та мийні засоби змивають природний жировий шар, який виконує захисну функцію. Тому навіть у питаннях гігієни важливо уникати крайнощів. Усе має бути без надмірного захоплення
– пояснив лікар.
Окремо експерт прокоментував поширену думку про те, що контрастний душ нібито суттєво зміцнює імунітет. За його словами, прямого впливу на імунну систему наука поки не підтвердила, проте він підкреслив, що процедура все ж може позитивно впливати на загальний стан організму.
Імунітет — це дуже складна система, яка функціонує за власними механізмами. Тому стверджувати, що контрастний душ прямо підвищує імунітет, не можна. Але він тренує механізми адаптації організму, допомагає людині краще переносити певні навантаження та зміни умов середовища. У цьому сенсі позитивний вплив безумовно присутній
– зазначив Отто Стойка.
Лікар пояснив і популярну теорію про зв’язок холодного душу з дофаміном. Виявилося, що під впливом холоду організм сприймає ситуацію як короткочасний стрес, вивільняючи кортизол, а відповідно запускає й захисну реакцію для подолання стресу — саме на цьому етапі і відбувається викид гормону щастя, дофаміну, тому після завершення процедури людина часто відчуває полегшення та задоволення.
Під час холодового впливу активізуються механізми виживання. Вивільняються адреналін та кортизол, прискорюється серцебиття, організм мобілізується, а коли дія холоду закінчується, настає етап відновлення, який супроводжується відчуттям розслаблення та задоволення. Саме тоді пов’язують підвищення рівня дофаміну та інших речовин, які формують позитивні емоції
– розповів фахівець.
Водночас контрастний душ підходить не всім, зазначає лікар. Особливо обережними слід бути людям із серцево-судинними захворюваннями, підвищеним артеріальним тиском або цукровим діабетом. У таких випадках перед початком загартування необхідно проконсультуватися з лікарем.
Для людей із гіпертонічною хворобою чи серйозними проблемами із судинами такі процедури можуть створювати додаткове навантаження. Контрастний душ не є методом лікування і не замінює призначену терапію. Тому важливо контролювати свій стан і не вдаватися до експериментів без консультації фахівця, особливо якщо вже наявні хронічні захворювання
– підсумував Отто Стойка.