Кожен із нас чув про користь руху, але важливо розуміти, як саме фізична активність впливає на організм. Регулярні вправи допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань, включно з інсультом та інфарктом, зменшують ймовірність розвитку діабету ІІ типу та щонайменше восьми видів раку. Дослідження також показують, що достатній рівень активності майже вдвічі знижує ризик смерті від грипу та пневмонії, а ще допомагає боротися з тривожністю та депресією, повідомляє Центр громадського здоров’я МОЗ України.
Всесвітня організація охорони здоров’я радить інтегрувати рух у повсякденний розклад. Це не обов’язково має бути спортзал чи складні тренування — достатньо пройти пішки одну зупинку, піднятися сходами замість ліфта чи обрати магазин трохи далі від дому. Головне правило: будь-яка активність краща за її відсутність. Для дорослих рекомендовано щонайменше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень. Важлива регулярність: краще займатися щодня по 15-20 хвилин, ніж кілька годин раз на тиждень.
Додатково варто приділяти увагу вправам для зміцнення основних груп м’язів хоча б двічі на тиждень. Людям старшого віку корисні вправи на рівновагу та гнучкість, що допомагають знизити ризик падінь. ВООЗ пропонує простий “розмовний тест” для визначення інтенсивності: якщо під час вправи можна вимовити повне речення, але дихати важко — це помірна активність; якщо вдається сказати лише кілька слів перед вдихом — інтенсивна.
Приклади помірної активності — швидка ходьба, їзда на велосипеді без підйомів, танці, плавання у спокійному темпі. Інтенсивна активність — біг, швидке плавання, їзда на велосипеді з навантаженням, стрибки зі скакалкою чи командні ігри. Важливо обирати ті види руху, які приносять задоволення, адже саме тоді фізична активність стає звичкою і частиною здорового способу життя.
Джерело: www.ukrinform.ua