Поширити Джерело: The Telegraph
Ритм сучасного життя диктує свої правила існування для кожного з нас. Однак науковці закликають ніколи не забувати про важливість сну та фізичної активності заради збереження здоров’я та гарного самопочуття.
Головні тези:
- Учені рекомендують обмежувати час, проведений у сидячому положенні, до 6 годин 10 хвилин, підкреслюючи важливість рухової активності для підтримання здоров’я.
- Необхідно усвідомлювати важливість нічного відпочинку для організму, оскільки поганий сон може негативно впливати на здоров’я серця.
- Для підтримання здорового стану рекомендується регулярно переривати сидячий спосіб життя руховою активністю, особливо для людей, що працюють в офісах або віддалено.
Як відбувалося дослідження
Новими цікавими даними поділилися вчені з Інституту серця та діабету Бейкера в Мельбурні (Австралія).
Їхні поради були озвучені після проведення масштабного дослідження, учасниками якого стали приблизно 2 400 людей віком від 40 до 75 років у Нідерландах.
Тисячі людей протягом тижня носили трекери активності та проходили спецальні обстеження.
Лише після цього команда Інституту ввела ці дані в алгоритм, який обчислив "оптимальний" час, який люди мають присвятити різним видам діяльності для найменшого ризику серцевих захворювань та діабету 2 типу.
Поширити
Скільки годин потрібно спати щодня
За словами науковців, йдеться про 8 годин 20 хв.
Вони також вкотре звернули увагу на те, що поганий сон може мати численні наслідки для здоров’я серця, зокрема, опосередковано впливати на вибір того, що і коли ми їмо, а також на нашу фізичну активність, тому важливо усвідомлювати важливість нічного відпочинку для організму.
Не можна також забувати про те, що саме під час сну серцебиття й дихання сповільнюються, артеріальний тиск падає приблизно на п’яту частину, і це зменшує навантаження на серце.
Скільки годин потрібно ходити щодня
2 години 10 хв бігу або ходьби — саме стільки знадобиться часу, щоб ваш організм отримав максимальну користь від фізичної активності.
Як відомо, вона суттєво знижує ризик виникнення багатьох проблем із серцем, зокрема інфарктів та інсультів.
Фото: unsplash.com
При регулярній фізичній активності помірної та високої інтенсивності зміцнюється наш серцевий м’яз. Це покращує те, наскільки добре серце може перекачувати кров по тілу, — наголошує один з авторів дослідження.
Поширити
Скільки годин щодня можна сидіти
Вкрай неочікувано це почути, однак вчені рекомендують лише 6 годин 10 хв.
Вони також нагадують про те, що будь-який час, проведений сидячи, витісняє час, витрачений на фізичну активність.
Більше руху означає краще здоров’я, — заявив ще один науковець.
Поширити
Для людей, які працюють в офісах та віддалено, він радить переривати сидіння руховою активністю, аби зменшити його негативний ефект.
Источник: online.ua