Через обмежений повітряний простір мандрівки за межі країни стали значно тривалішими та можуть бути виснажливими. Ми зібрали для вас поради, як полегшити довге перебування у дорозі.
Незважаючи на закрите небо, українці доволі активно мандрують за кордон, особливо в період відпусток. Найбільш популярними напрямками залишаються Туреччина та Єгипет, Болгарія, цього року до списку додалася Греція. Але подорожі тепер супроводжуються тривалим переїздом, а вже після цього перельотом до країни відпочинку. УНН підготував для вас поради щодо того, як легше перенести тривале перебування у дорозі.
Подбайте про власний комфорт
Незалежно від виду транспорту, яким ви подорожуєте, обирайте зручний одяг – він має бути комфортним, і достатньо вільним, особливо в зоні талії та щиколоток. Обирайте одяг з натуральних тканин, щоб він “дихав” і дозволяв випаровуватися зайвій волозі. Взуття також має бути просторим та зручним не лише для сидіння, але й для ходьби. Краще уникати шльопанців, які можуть зіслизнути в найневідповідніший момент. За можливості візьміть із собою дорожню подушку, а за потреби – невеликий тонкий плед.
Обов’язково сформуйте аптечку, якщо у вас чи ваших близьких є хронічні захворювання, візьміть з собою ліки, які приймаються на постійній основі, та ті, що необхідні у разі загострень. За потреби проконсультуйтеся з лікарем.
Як запобігти набрякам
Набряклість ніг та стоп під час тривалої подорожі – поширене явище, яке зазвичай не становить небезпеки. Причиною здебільшого стає тривале сидіння без руху. Рідина в організмі фактично осідає в стопах через тривале сидіння; ефект зазвичай минає незабаром після того, як людина починає ходити або ж відпочиває у горизонтальному положенні.
Отже, рух допоможе проти утворення такого набряку. Якщо ви подорожуєте автомобілем – заздалегідь сплануйте зупинки, на яких ви зможете хоча б трохи пройтися. Загалом варто рухатися кожні 2–3 години, а за можливості – частіше. В автобусі чи потязі ви маєте більше можливостей встати і розім’яти ноги – не нехтуйте цим. Не схрещуйте ноги під час сидіння – так ви погіршуєте відтік крові.
Якщо немає можливості встати – тоді виконуйте вправи сидячи: піднімайте й опускайте пальці ніг, тримаючи п’ятки на підлозі, потім піднімайте й опускайте п’ятки, тримаючи пальці на підлозі – робіть це кожні 20 хвилин.
Використовуйте компресійний трикотаж; найкраще підійдуть градуйовані компресійні панчохи. Окрім набряків, вони також знижують ризик виникнення тромбів. Медики зазначають, що ризику тромбів піддається кожен, хто подорожує довше 4 годин – незалежно від виду транспорту.
Пийте більше рідини. Найкращим вибором буде звичайна негазована вода. Уникайте солодких напоїв та алкоголю.
Якщо у вас є додаткові фактори ризику – тромбоз в анамнезі, нещодавня операція, вагітність, онкозахворювання, прийом гормональних препаратів – обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Чи варто вагітним відмовлятися від подорожей?
“Загальна рекомендація – літати після 18 тижня вагітності. Тому що існує великий ризик переривання вагітності та загрозливого стану в першому триместрі. Отже, після 18-го тижня і до 32-го”, – пояснила у коментарі УНН лікарка акушер-гінекологиня, перинатальна психологиня Перинатального центру Києва Альона Акімова.
Багато авіакомпаній не дозволяють посадку жінкам після 32-го тижня вагітності.
“Тому, якщо ви себе добре почуваєте, якщо ви взагалі нормально переносите перельоти, у вас фізіологічно чудова вагітність без загроз, будь ласка, ви можете користуватися послугами авіаліній”, – пояснила лікарка.
Медик наголошує, що ця порада стосується тих жінок, у яких вагітність протікає нормально.
Крім того, фахівці також рекомендують вагітним більше рухатися, дотримуватися питного режиму та використовувати компресійні панчохи.
УВАГА! Матеріал має виключно ознайомчий характер. Якщо вас турбують проблеми зі здоров’ям – зверніться до лікаря.