Ви відчували таке відчуття бажання відпочити навіть після повного сну? Ви відчуваєте себе повністю виснаженим і хотіли б розвалитися, як морська зірка, на своєму ліжку, бажаючи проспати до наступного дня. Якщо вам вдасться піднятися, вам може бути складно навіть розмішати цукор у чаї, а розповіді про те, що кава приносить вам бадьорість, здаються лише міфами.
Далі наводиться текст мовою оригіналу.
Ваша голова важка. У вас немає бажання їсти. Ви можете приготувати вечерю, прибрати павутину з кутів або недбало кинути білизну в пральну машину, але немає сил і мотивації щось робити.
Звідси стає тільки гірше: не вистачає сил на повсякденне життя.
Відчуття виснаження може статися в будь-якій обстановці, будь то вдома чи на роботі. Такі заняття, як прогулянки, покупки, відпочинок і хобі більше не приносять радості. Колись життя здавалося яскравим, але тепер воно здається фрагментованим. Це резонує з вами? Давайте розберемося, чому ви можете відчувати себе виснаженим і які кроки ви можете вжити, щоб це вирішити.
Причини безсилля: 10 пояснень
Витрати енергії є природною частиною життя, так само, як щоденні витрати. Енергія необхідна для функцій організму, підтримки температури, фізичного руху та когнітивних процесів. Проблема виникає, коли рівень енергії падає нижче необхідного. Це може статися з кількох причин.
- Порушення сну. Відсутність узгодженого графіка сну може викликати в організмі відчуття дезорієнтації, що призводить до збоїв. Тіло живе на рутині. Імпульсивні рішення, як-от перегляд захоплюючого серіалу до ранку, можуть негативно вплинути на ваше самопочуття. Нерегулярний режим сну також шкідливий.
- Дефіцит заліза. Якщо ви відчуваєте постійну втому, а виснаження стало постійним, можливо, вашому організму бракує заліза. Цей дефіцит може бути спадковим, виникнути через недіагностовану хворобу або через неправильне харчування. Через фізіологічні відмінності жінки зазвичай мають нижчий рівень заліза, ніж чоловіки.
- «Я візьму подвійний гамбургер, газовану воду, кекс і плитку шоколаду». Прості вуглеводи можуть підвищити рівень цукру в крові, що призведе до втоми від таких різких коливань. Фаст-фуд часто насичений цими швидкими вуглеводами. Крім того, пропуск сніданку може призвести до зниження рівня енергії.
- Непотрібна тривога. Уявіть, що хтось чекає на пізній автобус. Замість того щоб просто чекати, вони уявляють, що втратять роботу без вихідної допомоги, що призводить до низхідної спіралі тривоги, коли вони йдуть уздовж набережної, борючись з вітром і витираючи сльози. Вони уявляють себе безхатченками, які юрмляться під мостом у старих прокурених куртках. Такі тривожні думки можуть психічно виснажувати.
- Невиконані завдання. Багато хто носить у своїй свідомості невиконані завдання, які їм не вдається вирішити. Це схоже на те, що Skype відкритий на вашому комп’ютері, споживаючи пам’ять, навіть якщо він не використовується. Чим довше ці завдання тривають, тим більше енергії вони витрачають.
- «Я повинен був сказати йому, що насправді думаю, ще в 2007 році». Постійне переглядання минулих дій забирає енергію, як і обмірковування численних майбутніх сценаріїв.
- Важко сказати «ні». Родина, колеги та друзі можуть бачити у вас надійну людину, до якої вони завжди можуть звернутися по допомогу або вислухати. Якщо ви часто йдете назустріч іншим, вам може не вистачати енергії для власних потреб.
- Недостатня кількість свіжого повітря. Коли клітини не отримують достатньо кисню, вони починають відчувати млявість. Забруднення повітря загострює цю проблему.
- зневоднення. Подібно до кисню, вода має вирішальне значення для живлення клітин. Навіть зменшення щоденного споживання води на 2% може призвести до зневоднення. Більш густа кров ускладнює ефективне перекачування серця, через що поживні речовини повільніше надходять до органів.
- Стрес. Емоційне хвилювання може призвести до відчуття безсилля та апатії, оскільки люди витрачають надмірну енергію, турбуючись про майбутнє.
Уважно перегляньте кожен пункт і визначте, що може спричинити вашу втому. Щоб виключити фізичні причини, бажано консультуватися з лікарем і проходити обстеження хоча б раз на рік. У багатьох розвинених країнах така практика є стандартною.
Відновлення енергії: 10 стратегій
Що ви можете зробити, якщо ви відчуваєте виснаження? Розуміння першопричини може допомогти вам знайти рішення, коли рівень енергії низький. Ось кілька стратегій, які можуть допомогти відновити вашу життєву силу.
- Організуйте свій день. Подумайте про те, щоб завантажити програму, яка допомагає ефективно керувати часом. Встановіть нагадування, щоб сповістити вас, коли прийшов час спати. Прагніть відпочивати не менше семи годин щовечора. Лікарі рекомендують нічний сон; якщо вам потрібно подрімати вдень, подбайте про те, щоб у вас було темно, можливо, використовуючи затемнені штори або маску для сну. Мелатонін, гормон, що відповідає за відновлення енергії, виробляється мозком виключно в повній темряві. Розумно уникати читання новин перед сном і заздалегідь вимкнути сповіщення на телефоні.
- Змініть свій раціон. В ідеалі проконсультуйтеся з дієтологом, який може скласти індивідуальний план харчування відповідно до потреб вашого організму. Якщо звернутися до фахівця неможливо, скористайтеся додатками для відстеження харчування або прочитайте відповідну літературу. Наприклад, книга Девіда Перлмуттера «Їжа та мозок» обговорює вплив вуглеводів на здоров’я, пізнання та пам’ять, пропонуючи ідеї щодо зменшення вуглеводів і полегшення депресії.
- Приймайте вітамінні добавки. Перед початком будь-якого вітамінного режиму проконсультуйтеся з імунологом або сімейним лікарем. Якщо втома є наслідком дефіциту заліза, вітамін B12 необхідний. Включіть продукти, багаті цією поживною речовиною, такі як яйця, молочні продукти, яловича печінка та морепродукти. Якщо ви дотримуєтеся веганської дієти, вказівки лікаря мають вирішальне значення.
- Залишайтеся гідратованим. Існує формула для визначення щоденного споживання води: переведіть свою вагу в фунти та розділіть на два, щоб отримати необхідну кількість унцій. Переведіть унції в літри, щоб дізнатися, скільки води потрібно випивати щодня. Майте на увазі, що мова йде про чисту воду
Источник