З настанням осені зазнають змін не тільки терморегуляція та добові ритми, а й метаболізм: світловий день стає коротшим, сонячного сяйва менше, а харчування – менш різноманітним. Знижується продукування вітаміну D, зменшуються запаси антиоксидантів, збільшується навантаження на центральну нервову систему.
Для підтримки організму, вкрай важливо визначати, яких саме елементів не вистачає, а не вживати вітамінні комплекси “навмання”. Найкращий варіант – зробити кілька ключових аналізів на рівень вітамінів і мікроелементів, що дозволить оцінити поточний стан, скоригувати дієту або почати обґрунтоване вживання добавок без негативних наслідків для здоров'я.
Чому це важливо саме в осінній період
З відходом літа кількість сонячного світла зменшується, відповідно, знижується природне вироблення вітаміну D у шкірі. У контексті нестачі світла та виснаження організму збільшується навантаження на нервову систему, що призводить до інтенсивнішого використання вітамінів групи B.
В результаті, у осінній період особливо часто виникають дефіцити, що проявляються у вигляді втоми, підвищеної збудливості, ламкості нігтьових пластин, сухості шкірних покривів.
Як правильно обрати аналізи
Уніфікованого “осіннього пакета” не існує – все залежить від вашого стилю життя, раціону, індивідуальних особливостей тіла, наявності хронічних захворювань та місцезнаходження. Наприклад, у тих, хто мешкає у північних широтах, найчастіше діагностують нестачу вітаміну D, а у прихильників вегетаріанства – вітаміну B12. Жінкам у віці від 35 років лікарі зазвичай радять також проконтролювати показники фолатів та заліза.
Загальний принцип – почати з дослідження 25(OH)D та показників групи B, а при необхідності додати аналізи на наявність антиоксидантів та мікроелементів (цинку, селену). Це допомагає уникнути зайвих призначень та більш точно налаштувати харчування.
1. Вітамін D – від сонячного світла до лабораторних досліджень
Головний показник – 25(OH)D, що показує рівень накопичення вітаміну D в організмі. Його рівень падає вже до жовтня: згідно з дослідженнями, понад 80 % жителів країни мають недостатній рівень вітаміну D, особливо у осінньо-зимовий період. Як наслідок, знижується імунна відповідь, з'являються підвищена втомлюваність, відчуття болю у м'язах. Перевірити рівень можливо за допомогою аналізу крові, а коригувати лише після консультації з лікарем: тільки кваліфікований фахівець може коректно підібрати дозування, надмірна кількість вітамінів завдає не меншої шкоди, ніж їх дефіцит.
2. Вітамін B12 та фолати – підтримка для нервової та кровотворної систем
Зменшення концентрації уваги та відчуття апатії – поширені скарги на самопочуття в осінній час. Найчастіше причина криється у дефіциті вітамінів B12 та B9. Вітамін B12 відіграє роль у формуванні еритроцитів та захисті нервових закінчень, а B9 – у поділі клітин та діяльності головного мозку.
Їх недостатність часто зустрічається у людей, що виключають м'ясні та молочні вироби з раціону, а також при стресових ситуаціях та тривалій втомі. Найкраще перевіряти рівні B12, фолатів та гомоцистеїну – сукупність цих показників надає більш точну оцінку балансу. При помірному дефіциті лікар розробляє дієту або призначає короткий курс прийому добавок.
3. Вітаміни С та Е – імунна система та антиоксидантний захист
Типовий осінній союз – вітамін С та вітамін Е. Перший відповідає за продукування колагену та стійкість до вірусів, другий – за захист клітин від окислювального процесу.
Недостатність проявляється у частих захворюваннях на застуду, потьмянілій шкірі та уповільненому загоєнні пошкоджень. Аналізи на визначення рівня цих вітамінів проводять за наявності показань: у курців та тих, хто часто хворіє, ймовірність дефіциту вища. Лікар може додатково оцінити концентрацію феритину – він показує, чи достатньо в організмі заліза для засвоєння вітаміну С.
Що робити з отриманими результатами
Незначні відхилення не потребують лікування – достатньо переглянути раціон: додати рибу, курячі яйця, горіхи, сезонні овочі, неочищені злаки. Але якщо аналіз демонструє значний дефіцит, особливо вітаміну D або B12, лікування повинен призначати медичний фахівець.
Самостійне вживання великих доз добавок може спричинити протилежний ефект: гіпервітаміноз та порушення обміну речовин. Лікар оцінить повну картину – рівень заліза, магнію, функціонування щитоподібної залози – та підбере безпечний план відновлення балансу.
Не допускайте цієї помилки
Найчастіша помилка – робити велику кількість аналізів без потреби або, навпаки, намагатися визначити дефіцит “за суб'єктивними відчуттями”. Відчуття втоми та сонливості можуть бути пов'язані не тільки з нестачею вітамінів в організмі, але й з недостатньою кількістю заліза, низьким вмістом білка або гормональними змінами.
Тому після проведення лабораторних досліджень необхідно обов'язково отримати консультацію лікаря. Такий підхід дозволяє зберегти кошти, час, а головне – допомагає уникнути непотрібних добавок, які не вирішують основну проблему.
Источник: kleo.ru