Чи потрібен вітамін D в осінній період: думка фахівця

Імунологиня Олена Парецька пояснює: питання дефіциту вітаміну D особливо актуальне саме в осінній період, оскільки в цей час року сонячного світла стає менше, відповідно, організм отримує меншу кількість вітаміну природним шляхом. Отже, в цей відрізок часу слід збільшити його надходження ззовні: розширити раціон продуктами, насиченими вітаміном D (морепродукти, курячі яйця, кисломолочні продукти, вершкове масло) або вживати спеціалізовані добавки за рекомендацією лікаря.

– Які функції вітаміну D для організму та імунної системи?

– Даний мікроелемент відіграє в організмі ряд значних ролей, кожна з яких здійснює вплив на загальний стан здоров'я. Дослідження демонструють, що достатня концентрація вітаміну D в організмі асоціюється зі зменшеним ризиком простудних захворювань.

Підсилює кісткову тканину та зуби. Головне завдання вітаміну D – сприяти абсорбції кальцію та фосфору. Завдяки цим елементам кістки стають міцнішими та здоровішими, а зуби захищені від руйнування.

Підтримує м'язи. Оптимальний рівень вітаміну D потрібен для забезпечення м'язової сили та стійкості. Люди з пониженою концентрацією вітаміну часто відзначають м'язову кволість та швидку втомлюваність.

Захищає серце та кровоносні судини. Вітамін D бере участь у регуляції кров'яного тиску та вмісту холестерину, допомагаючи підтримувати серцево-судинну систему в здоровому стані.

Відіграє важливу роль у функціонуванні імунної системи. Вчені довели, що брак вітаміну D негативно позначається на захисних функціях організму. Клітини імунної системи активно використовують вітамін для своєї роботи, і його дефіцит може зробити людину більш уразливою до впливу вірусів та бактерій. У зв'язку з цим знижений рівень вітаміну D часто пов'язують із підвищеною схильністю до недуг, зокрема респіраторних інфекцій.

– Яким чином вітамін D захищає від застуди?

– Насичення організму необхідною кількістю вітаміну D здатне істотно знизити ймовірність простудних захворювань та прискорити відновлення після пережитого вірусного захворювання.

Імунітет та захист клітин. Вітамін D стимулює вироблення білкових сполук-кателіцидинів, які володіють антимікробними властивостями. Ці білки руйнують віруси та бактерії, що проникають в організм, зменшуючи ризик інфікування.

Протистоїть запальним реакціям . Простудні захворювання найчастіше супроводжуються запаленням дихальних шляхів. Вітамін D контролює активність імунних клітин, пом'якшуючи надмірне запалення та сприяючи швидкому видужанню.

Підсилює бар'єрну функцію слизових оболонок . Під впливом вітаміну D поліпшується цілісність слизової оболонки органів дихання, створюючи додатковий захист від проникнення патогенних мікроорганізмів.

Підтримка клітин імунного захисту. Вітамін D активує клітини, які ведуть боротьбу із збудниками інфекцій, забезпечуючи ефективну протидію вірусам та бактеріям.

– Як вітамін позначається на настрої та запасі енергії?

– У осінній період особливо важливо підтримувати позитивний настрій та високий рівень енергії, оскільки вони знижуються природним шляхом, також наявний фактор ризику сезонної депресії.

Вітамін може допомогти і в цьому – він активно взаємодіє з нашим емоційним станом та енергетичним балансом. Наукові дослідження продемонстрували, що низька концентрація вітаміну D можуть спровокувати виникнення відчуття втоми, байдужості та навіть депресивних станів. Таким чином, підтримка оптимального рівня вітаміну D позитивно відбивається на загальному самопочутті та рівні життєвої активності.

– Чим небезпечний брак вітаміну D в осінній та зимовий період?

– Осінь та зима – основні пори року, коли дуже ймовірно зіткнутися з дефіцитом вітаміну D. Сонце стає менш активним, і наша шкіра синтезує менше вітаміну D самостійно. До того ж малорухливий стиль життя та перебування у закритих приміщеннях – і ризик дефіциту збільшується у багато разів. Наслідки можуть бути досить відчутними.

• Висока схильність до простудних захворювань.
• Погіршення емоційного стану та схильність до депресивних станів.
• Швидка втомлюваність та постійне відчуття слабкості.
• Проблеми зі шкірними покривами та волоссям.
• Підвищення ймовірності розвитку рахіту у дітей та остеопорозу у дорослих.

– Хто перебуває у зоні ризику?

– Особливо важливі збалансовані рівні вітаміну D для наступних категорій людей.

• Мешканці північних регіонів із обмеженою кількістю сонячних днів.
• Діти та літні люди.
• Особи із захворюваннями дихальних шляхів та імунної системи.
• Ті, хто проводить багато часу у закритих будівлях.

– Отже, вітамін D потрібно приймати обов’язково?

– Незважаючи на те, що існує думка, ніби вітамін D потрібен кожному в осінньо-зимовий період, універсального рішення не існує. Перш ніж починати вживання, важливо пройти обстеження та переконатися, що рівень вітаміну дійсно знижений.

Неконтрольоване споживання підвищених доз вітаміну D може призвести до негативних наслідків – підвищена концентрація кальцію в крові, що може призвести до утворення каменів у нирках та порушень серцевого ритму.

– Як часто потрібно здавати аналіз на вітамін D та які показники вважаються нормальними?

– Рекомендована періодичність перевірки рівня вітаміну D – мінімум раз на рік, краще у весняний та осінній періоди. Норми рівня можуть різнитися залежно від методу діагностики лабораторії, проте орієнтовні межі норми виглядають так.

• До 20 нг/мл – дефіцит.
• Від 20 до 30 нг/мл – недостатній рівень.
• Від 30 до 100 нг/мл – оптимальний рівень.

– Як правильно вибрати дозування та лікарську форму препарату?

– Вибір залежить від індивідуальних показників та уподобань. Оптимальне дозування визначається в індивідуальному порядку лікарем, виходячи з поточного рівня вітаміну D та потреб організму. Регулярне спостереження у фахівця дає змогу корегувати дозування та отримувати максимальну користь від вживання добавок.

• Капсули : зручний варіант для дорослих, містять точне дозування.
• Краплі : підходять для дітей молодшого віку та людей, яким важко ковтати таблетки.
• Спреї : зручний формат навіть у дорозі, швидке всмоктування вітаміну.

– Чому не можна самостійно призначати вітаміни?

– Самостійне призначення лікарських засобів та добавок без попереднього обстеження стало досить поширеним явищем останнім часом, але це небезпечно. Кожен організм індивідуальний, і реакція на певний препарат може суттєво відрізнятися у різних людей. Навіть якщо ліки допомогли комусь іншому, це не гарантує позитивного результату особисто для вас. Невірно підібраний засіб може завдати серйозної шкоди здоров'ю, спровокувати алергічні реакції, побічні ефекти або навіть призвести до тяжких наслідків.

Тільки кваліфікований лікар, маючи на руках результати аналізів та повну інформацію про стан здоров'я пацієнта, може професійно оцінити ситуацію та вибрати найкраще лікування. Аналізи допомагають визначити справжню причину захворювання, підтвердити необхідність вживання конкретних медикаментів та відстежувати реакцію організму на терапію.

Отже, самолікування без консультацій фахівця та попереднього обстеження не завжди виправдане та становить значні ризики.

Источник: kleo.ru