Весняний спалах тривоги: чому стрес посилюється з потеплінням? | Блог | Ірина Шеньєр

Весняний спалах тривоги: чому стрес посилюється з потеплінням?

Весна символізує період омолодження, пробудження природи та, здавалося б, відчуття легкості. Ми схильні проводити більше часу на свіжому повітрі, будуємо нові плани та насолоджуємося підвищеним теплом і яскравістю. Однак саме навесні багато людей починають відчувати незрозумілі почуття тривоги, нервозності, коливань настрою, а деякі можуть навіть знову зіткнутися з панічними атаками. У чому причина цього? Давайте розглянемо це разом.

Що викликає підвищену тривожність навесні?

Хоча зміни, що приходять з весною, здаються виключно позитивними, наш мозок інтерпретує їх по-різному. Ось кілька причин, чому багато хто відчуває внутрішній неспокій навесні:

  1. Біологічне «перезавантаження» організму. Протягом зими наші тіла функціонували в режимі збереження: уповільнення метаболізму, збільшення сну та зменшення впливу сонячного світла. Зі зростанням температури все різко змінюється — стимулюється гормональна система, підвищується рівень кортизолу (гормону стресу), і організм починає працювати в новому темпі.
  2. Перевантаження нервової системи . Після періоду зимового спокою ми раптово опиняємося у вирі активності — нам потрібно виконувати плани, займатися спортом та вирішувати нагальні справи. Таке різке прискорення може призвести до нервового виснаження.
  3. Зміни біоритмів. Подовження світлового дня впливає на рівень мелатоніну, гормону, який має вирішальне значення для регуляції сну. Як наслідок, багато людей відчувають поганий сон, втому та підвищену чутливість до стресу.
  4. Нездійснені очікування. Весну часто сприймають як символ нових починань. Ми даємо собі обіцянки: «Я почну бігати 1 квітня», «Я скину 5 кг до літа», «Я знайду нову роботу». Однак, якщо ці прагнення залишаються нездійсненими, можуть виникнути почуття невдачі, тривоги та самокритики.
  5. Зовнішні фактори (війна, невизначеність, соціальний тиск). Під час війни багато людей перебувають у стані постійної напруги. Навесні, коли світ здається готовим «розквітнути», відчуття нестабільності може бути особливо тривожним.

Тематичне дослідження: «Чому я тривожуся, навіть коли все здається гаразд?»

32-річна жінка звернулася до мене з тривогою: «Здається, що все гаразд — у мене є робота, мої стосунки стабільні, проте я постійно відчуваю тривогу. Я прокидаюся з відчуттям неспокою, маю проблеми зі сном вночі, а іноді моє серцебиття прискорюється. Чому це відбувається?»

Розглянувши її ситуацію, ми виявили, що вона підсвідомо відчувала тиск через настання весни. Вона вважала, що «повинна» почуватися енергійнішою, досягати більшого та досягати більших цілей. Однак її тіло ще не адаптувалося до змін, що призвело до реакції мозку тривогою.

Як впоратися з весняною тривогою?

Якщо ви помічаєте в собі подібні почуття, не панікуйте — це тимчасова фаза. Головне — правильно себе підтримувати:

Встановіть регулярний режим сну

  • Лягайте спати та вставайте в однаковий час.
  • Уникайте екранів принаймні за 2 години до сну.
  • Спробуйте техніку «4-7-8»: вдихайте через ніс протягом 4 секунд, затримуйте дихання на 7 секунд і повільно видихайте через рот протягом 8 секунд.

Дайте собі дозвіл відпочити.

Весна — це не змагання. Немає потреби «обов’язково» змінюватися чи досягати чогось. Зверніть увагу на свій власний темп.

Регулюйте споживання інформації

  • Обмежте час, витрачений на перегляд новин.
  • Займайтеся інформаційними «детоксикаціями» — приділяйте кілька годин на день подалі від соціальних мереж.

Залишайтеся фізично активними – навіть коротка 15-хвилинна прогулянка може допомогти знизити рівень кортизолу.

  • Оберіть заняття, які вам подобаються, такі як танці, йога або їзда на велосипеді.

Практикуйте техніки заземлення

Якщо ви відчуваєте паніку або надмірну тривогу, застосуйте техніку 5-4-3-2-1: – Визначте 5 речей, які ви можете побачити. – Торкніться 4 предметів . – Прислухайтеся до 3 звуків навколо вас. – Понюхайте 2 аромати . – Скуштуйте 1 смак (наприклад, шматочок шоколаду або ковток чаю).

Займайтеся весняними ритуалами, що живлять душу . – Організуйте своє оточення. – Створіть список «весняних насолод» (речей, які ви цінуєте у весні: аромат дощу, перші квіти, тривалі прогулянки) та свідомо впроваджуйте їх у своє життя.

Весна символізує час оновлення, але важливо визнати, що не всі переходи проходять безперешкодно. Якщо ви відчуваєте тривогу, уникайте самоосуду. Ваше тіло просто пристосовується до нового ритму. Дайте собі час, пріоритетним чином піклуйтеся про себе та не соромтеся звертатися за допомогою, якщо ваша тривога заважає вашому життю.

Пам’ятайте: ви не машина; ви жива істота. Весна — це не перегони за успіхом, а ніжне пробудження, яке має відбуватися у вашому власному темпі. Будьте радісними! Ваш психолог, Ірина Шеньє.

Источник

No votes yet.
Please wait...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *