Коли дитина починає займатися спортом на професійному рівні або регулярно (кілька разів на тиждень, з турнірами та інтенсивним графіком), вона може почати – частіше хворіти або відчувати втому. Фізична активність повинна підсилювати імунну систему, але насправді відбувається навпаки. Причина – у балансі між навантаженням і відновленням. У помірних дозах спорт сприяє гармонійному розвитку організму і формує опірність до вірусів. Але при перенапруженні та недостатній кількості сну навіть корисні навантаження стають стресом, який тимчасово послаблює імунний захист.
Чому спорт дійсно підсилює імунітет
Рух активізує кровотік, пришвидшує метаболізм і сприяє швидшому розпізнаванню та знищенню вірусів імунними клітинами. Згідно з дослідженнями, фізично активні діти менш схильні до респіраторних захворювань і швидше відновлюються після застуд.
Помірні заняття спортом також збільшують стійкість організму до запальних процесів та оксидативного стресу. Це особливо важливо в шкільному віці, коли імунна система активно “навчається” реагувати на нові віруси.
Фізична активність також впливає на гормони стресу: під час руху знижується рівень кортизолу, а збільшується рівень ендорфінів – це допомагає дитині краще адаптуватися до емоційних навантажень і підвищує загальну витривалість організму.
Коли спорт стає стресом
Саме по собі навантаження не є небезпечним, якщо організм має достатньо часу для відновлення. Але якщо графік перевантажений, дитині бракує сну та відпочинку, розвивається синдром перетренованості. Типові прояви – зниження імунних реакцій, підвищена стомлюваність і часті інфекції верхніх дихальних шляхів.
Дослідження показали, що після тривалих та інтенсивних тренувань рівень імуноглобулінів (основних захисних білків) тимчасово знижується, а запальні маркери в крові зростають. Організм спрямовує ресурси на відновлення м'язів, а не на захист від вірусів. У цьому стані дитина стає більш вразливою до застуд і повільніше одужує.
Як зрозуміти, що потрібно зменшити темп
Ознаки перевантаження досить явні, і їх не варто ігнорувати: дитина відчуває слабкість вранці, скаржиться на втому, стала роздратованою або апатичною до улюблених занять. Якщо застуди трапляються частіше, ніж 3-4 рази на сезон, або кожна хвороба супроводжується ускладненнями – це сигнал переглянути режим.
Лікарі радять провести базовий чекап: загальний аналіз крові, визначити рівень вітаміну D та феритину. Дефіцит цих речовин часто збільшує втомлюваність і знижує захисні функції організму.
Як зберегти баланс
Щоб спорт приносив лише користь, важливо дотримуватися декількох принципів, підтверджених науковцями та спортивними педіатрами. Спорт – це природний спосіб зміцнити імунітет дитини, але лише тоді, коли навантаження дозоване і є час на відновлення. Якщо дитина повна сил, спить спокійно і не хворіє частіше, ніж зазвичай, отже, баланс знайдено. Часті застуди та апатія – не привід відмовлятися від спорту, а сигнал зробити крок назад, щоб здоров'я знову стало пріоритетом.
-
Займатися регулярно, але без перенапруження. Оптимально – 3-4 тренування на тиждень середньої інтенсивності, які чергуються з активним відпочинком. Слідкуйте за станом дитини – реакція завжди індивідуальна, і 3 тренувань також може бути забагато.
-
Різноманітність. Пропонуйте різні види активності: біг, плавання, йогу, танці – це зменшує ризик травм і допомагає рівномірно розвивати тіло.
-
Сон та харчування. Дитині потрібно мінімум 9–10 годин сну. Важливо, щоб у раціоні було достатньо білка, вітаміну D, цинку, заліза та магнію.
-
Відпочинок після хвороби. Після ГРВІ повертатися до спорту потрібно поступово, починаючи з помірних навантажень.
-
Контроль емоцій. Якщо спорт перетворюється на постійне змагання і викликає занепокоєння, це також стрес для імунної системи.
Источник: kleo.ru