Правильне харчування відіграє ключову роль у підтримці міцності кісток, особливо з віком, коли мінеральна щільність кісткової тканини знижується.
За словами вчених, вживання продуктів, багатих на кальцій, вітамін D, магній, вітамін K, фосфор та білок, сприяє збереженню здоров’я кісток.
Фахівці виокремили 7 доступних продуктів, які варто включати до свого раціону щодня для зміцнення кісток:
1. Сливи та чорнослив
Дослідження свідчать, що сливи сприятливо впливають на здоров’я кісток, особливо у жінок у період менопаузи. Наприклад, у одному з досліджень жінки, які щодня вживали 4-6 слив, демонстрували кращі показники мінеральної щільності кісток у ділянці стегон.
Чорнослив також є джерелом вітаміну K, який необхідний для ефективного засвоєння кальцію під час формування кісткової тканини. Крім того, він містить антиоксиданти, що зменшують запальні процеси в організмі.
2. Сардини
Сардини — це продукт, який одночасно забезпечує організм кількома життєво важливими для кісток речовинами. Вони багаті на кальцій та вітамін D, які відіграють ключову роль у підтримці міцності кісткової тканини.
Джерело: www.ukrinform.ua