Здоровий режим сну – це не п’ять годин сну однієї ночі та десять – іншої. Важливо дотримуватися однакової кількості годин сну щоночі.
Якщо вранці ви прокидаєтеся без сил, а кава не допомагає підбадьоритися, значить, настав час переглянути свої звички щодо сну.
Фахівці зі сну попередили, що універсального часу, коли потрібно лягати спати, не існує. За їхніми словами, набагато важливіше підібрати режим, який відповідає внутрішнім біологічним годинникам організму та дозволяє регулярно отримувати достатню кількість сну.
Зазначається, що час засинання залежить від циркадного ритму людини. Одним людям комфортніше лягати рано й прокидатися на світанку, іншим – засинати пізніше й довше спати вранці.
Тому фахівці порадили насамперед визначити, о котрій вам потрібно вставати, а потім відрахувати назад необхідну кількість годин для сну.
Більшості дорослих рекомендується спати від 7 до 9 годин на добу. При цьому важлива не тільки тривалість, а й регулярність.
Джерело: www.ukrinform.ua