Фізична активність покращує самопочуття та зменшує занепокоєння у майбутніх матерів.
Пренатальна йога — це практика, яка об’єднує помірні фізичні вправи, техніки дихання та релаксацію, спеціально адаптовані для жінок у стані вагітності. Останніми роками вона здобула значну популярність. Що говорять про цей вид практики експерти – дізнайтеся з нашого матеріалу УНН.
Що таке пренатальна йога
Пренатальна йога є комплексним підходом до фізичної активності, що включає в себе розтяжку, концентрацію та дихальні вправи. Асани в такій йозі пристосовані до потреб організму жінки під час вагітності і, як правило, є безпечними для жінок з типовим перебігом вагітності, за умови правильного виконання. Рекомендується займатися такою йогою під наглядом інструктора, який має відповідну кваліфікацію для роботи з вагітними жінками.
Зазвичай, заняття складаються з таких елементів: дихання, легкі розтяжки, асани (у стоячому, сидячому або лежачому положенні) та релаксаційні техніки.
Вплив йоги на організм вагітної
Експерти з Перинатального центру Києва зазначають, що заняття йогою забезпечують:
• Делікатне зміцнення м’язів та покращення постави;
• Розвиток гнучкості та рухливості суглобів;
• Фізичну та психологічну підготовку до процесу пологів;
• Практики контролю дихання та концентрації уваги;
• Зниження рівня тривоги та покращення якості сну.
Ці висновки підтверджуються й науковими дослідженнями.
Британський науковий журнал BMC Pregnancy and Childbirth зазначає, що регулярні практики йоги можуть скоротити тривалість пологів та підвищити ймовірність природних пологів. Більшість досліджень також свідчать, що йога під час вагітності ефективно зменшує тривожність, знижує рівень стресу та підвищує психологічну стійкість.
Крім того, дослідження вказують на те, що йога сприяє продовженню терміну вагітності: середня тривалість вагітності у жінок, які практикували йогу, становила 38,6 тижня проти 36,7 тижня у контрольній групі.
Регулярні заняття допомагають краще відчути власне тіло, налаштуватися на процес пологів та знайти внутрішню опору. Це підходить для більшості здорових вагітних.
– зазначають у Перинатальному центрі Києва.
Коли йога протипоказана
Незважаючи на те, що пренатальна йога є надзвичайно м’якою практикою, вона все ж має певні протипоказання. До них належать: серцево-судинні або легеневі захворювання; передлежання плаценти після 26-го тижня вагітності; прееклампсія; ризик передчасних пологів; проблеми зі спиною, які унеможливлюють заняття. Фахівці також радять уникати так званої “гарячої йоги”, яка може призвести до перегріву організму, що є небезпечним для плоду.
Рекомендації щодо занять пренатальною йогою
Найважливіше – перед початком занять необхідно отримати консультацію лікаря. Якщо спеціаліст не виявив протипоказань, можна розпочинати заняття, бажано під керівництвом досвідченого інструктора.
Темп виконання вправ під час таких занять є повільним. Надмірне навантаження визначається тим, якщо жінка не може підтримувати розмову у нормальному темпі. Заняття мають проводитися у добре провітрюваному приміщенні.
Вагітним радять уникати надмірного розтягування, а також скручувань, що створюють тиск на живіт. Обмежені також вправи, що вимагають лежання на животі та спині, особливо після 16-го тижня вагітності.
У Перинатальному центрі Києва, де проводяться такі заняття, підкреслюють, що у разі виникнення будь-яких незвичних симптомів або труднощів під час занять, обов’язково слід звернутися до фахівця.
Регулярні заняття допомагають краще відчути власне тіло, налаштуватися на процес пологів та знайти внутрішню опору.
Важливо! Цей матеріал має виключно ознайомчий характер і не є медичною рекомендацією. Перед ухваленням рішення про початок будь-якої практики обов’язково проконсультуйтеся з вашим лікарем.